子育て期間中は何かとやることが多く大変な上に、幼少期は夜泣きが続くこともあり、睡眠不足になりがち。こういった生活が続くとストレスが溜まり、場合によってはイライラが止まらなくなってしまうことも。そんな時に効果的なストレス発散方法があればよいのですが、なかなかいい方法が見つからなくて悩んでいるお父さん・お母さんも多いのではないでしょうか？

 

そこで今回は子育て中のイライラが抑えられない時の解消法をできるだけ詳細に解説していきます。発散方法が見つからなくて悩んでいる方は必見ですよ！

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子育てでイライラする原因とは

子育て期間中に親がイライラする原因は

 

• 子供がわがままを言う
• なかなか食事を食べてくれない
• 寝てくれない
• 言うことを聞かない

 

こういったものがよく挙げられます。親であっても1人の人間、時として理解に苦しむ子供の某弱無人な言動に腹を立てるのは当然のことです。しかし、成長過程の子供に何を言っても理解してもらえないこともまた、仕方のないこと。やはりストレスを溜めずに発散させるためには、親自身が自分の心をコントロールできるようになる、もしくは行動パターンを工夫するしか道はないようです。

子育てでイライラした時の対処法

では、イライラした時に具体的にはどういった対応策を実行すればよいのでしょうか？できるだけ詳細に解説していきます。

まずは感情のコントロールを試みる

子供の言動に対して感情が爆発しそうになったら、まずは感情のコントロールを試みましょう。具体的な方法としては

 

• 深呼吸を試みる（深く息を吸って吐ききる×3回）
• 目を閉じて自分の息の音だけに集中する

 

人間は正しく深呼吸することで、副交感神経が刺激され、リラックス効果を得ることができます。もしこれで感情をコントロールすることができたら、そこから子供の話を冷静に受け止め、建設的に対話を進めていきましょう。

一度その場を離れてみる

深呼吸してみても感情がコントロールできなかったら、一度その場を離れてみるのも有効な方法です。その場では抑えられなかった感情も相手が視界からいなくなることで冷静な気持ちを取り戻し、抑えることができる場合があります。

限界を感じたら

いろいろ工夫してみてもイライラが抑えられない、感情がコントロールできないと感じたら、漢方薬を服用したり、病院を受診して薬を処方してもらったりすることも1つの方法です。我慢を続けたあまり、取り返しのつかないほどイライラが募ってしまっては、子供に対してひどい言葉を浴びせてしまったり、手を出してしまうなど、必要以上に傷つけてしまうことにも繋がりかねません。

 

あまり1人で抱え込まず、子供のためにも漢方や公的機関の手助けを気軽に受けましょう。

子育てでイライラしないために

子育てにイライラはつきものですが、できれば少しでも軽減したいものですよね。日々穏やかに子育てしたいのであれば、イライラした際の感情コントロールと同じくらい、事前にいろいろと工夫することも大切です。果たしてどういった方法があるのか、よく行われている対処法をいくつか解説していきます。

1人になる時間を作る

1人の時間を持つことで、子育て中のストレスを軽減することができます。趣味に当てるもよし、ただ何も考えずにお昼寝したり、好きなものをただ飲み食いする時間があっても良いのではないでしょうか。例え1時間でも自分の為だけに時間を使えることは、何よりストレス発散になります。

 

家族の協力を得るのが難しければ、ベビーシッターにお願いすることも1つの手段。シッターの利用は決して悪いことではないので、気軽に検討してみましょう。

実の親に協力してもらう

ストレスでいっぱいいっぱいになってしまう前に、実の親へ子育ての協力を依頼しましょう。気を遣わずにあれこれと言い合いながら日々の作業を軽減できることで、かなりストレスも減るはずです。親に迷惑をかけたくないと思う方もいるでしょうが、可愛い孫に触れ合うことで逆に親が若返り、元気になることも。何より孫との思い出がいっぱい増えて、あなたのお父さん・お母さんにとっても一石二鳥のはずです。

まとめ

親が楽しめていない生活は、子供も決して楽しむことができません。子育てでストレスが満タンになってしまい、さえない表情をしている親の顔を子供はきっと不安な、悲しい気持ちで見つめているでしょう。子育て中の親のストレス発散は、あなたの大切なお子さんの為でもあります。

 

どうしたら日々穏やかな気持ちで子育てできるのか、まずストレスの逃げ道をいくつも探し、その道を将来お子さんにも教えてあげてくださいね。